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Como limpiar el Camelback / Hydrapak

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Existe un elemento en un ciclista que en mas de algún momento de su recorrido lo ha utilizado.  Esto puede haber sido mas en montaña pero no importando tambien en ruta. En lo personal ya he visto ciclistas de ruta utilizando el famoso Camelback.  No importando la marca ya se le conoce como CAMEL.

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La posición correcta

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Cuando se habla de la posición correcta para montar en bicicleta, se toma muy en cuenta la geometría de la bicicleta porque junto a una posición incorrecta cambiará significativamente el comportamiento de nuestra bicicleta. 

No se tendrá el mismo rendimiento con la posición del sillín retrasada, una potencia diferente a la adecuada o un manillar desajustado.

Estos elementos mencionados son los principales a tener en cuenta para mantener una posición correcta de pedaleo, por tanto debemos cuidar tener un ajuste correcto para obtener los mejores resultados con nuestra bicicleta. 


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Ejercicios de estiramiento

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Estiramientos esenciales para mantener los músculos flexibles.

Mantener la flexibilidad en los músculos tienden a apretar a través de un simple conjunto de los principales ejercicios de estiramiento para los ciclistas que se debe practicar todos los días para el máximo beneficio.

El ciclismo es un deporte emocionante que puede ser disfrutado por cualquier persona, pero también tiene sus problemas si se practica con regularidad. La cuestión principal es que los músculos de las piernas pierden flexibilidad, ya que no pasan por una gama completa de movimientos. Esto se traduce en la reducción y el endurecimiento de los músculos.

En la práctica de bicicleta sobre una base regular puede prevenirse este tipo de problemas y la prevención es siempre mejor que curar. Estos ejercicios de estiramiento se centran en los grupos musculares que no se utilizan plenamente.

¿Cómo estirarse?
Todos estos ejercicios de estiramiento para los ciclistas se hacen mejor después de un viaje cuando el cuerpo y los músculos aún están calientes. Se llevan a cabo como estiramientos estáticos, un método creado por Bob Anderson en 1980 en su libro de estiramiento, cuando se flexiona el músculo a un punto de una ligera molestia y se mantuvo durante varias respiraciones

Siga los ejercicios en conjunto.

1.Un estiramiento de cuádriceps
Balanza en contra de una bicicleta o una pared y agarrar el pie derecho detrás de la espalda con la mano derecha.
Tire suavemente el pie hacia arriba y lejos, sin doblar la cintura.
Repita con la otra pierna.

2 Estiramiento de los isquiotibiales
Coloque un pie delante y otro justo detrás para formar un triángulo.
Baje el cuerpo un poco con el peso sobre el pie delantero, que es donde el tendón de la curva estiramiento se debe sentir.
Aumentar el estiramiento bajando el cuerpo aún más.
Repita con la otra pierna.

3.Tres jalones: Trapecio y estiramiento del tríceps
Que la caída de la cabeza profundamente entre los omóplatos para crear un tramo de gran alcance en los dorsales y tríceps.
Tirando hacia abajo con los aumentos de los brazos se extienden más allá.

4 Se pone en cuclillas: Estiramiento de espalda baja
Apóyese en la bicicleta para el equilibrio y en cuclillas manteniendo los talones en el suelo.
Trate de bajar la parte trasera lo más cercano a los talones como sea posible para maximizar el estiramiento.

5 Estiramiento de la pantorrilla
Apóyese contra una pared y colocar la pierna que se estira hacia atrás con la otra en frente de tomar la mayoría del peso.
Mantenga el talón del pie trasero firmemente en el suelo con el dedo apuntando al frente.
Empuje las caderas hacia delante tanto como le sea cómodo para estirar la pantorrilla.
Repita con la otra pierna.

Mientras que estos ejercicios son la clave, la flexibilidad adicional puede ser obtenida mediante la incorporación de algunos clásicos del yoga se extiende como en la rutina de entrenamiento semanal.

Beneficios de estiramiento para la bicicleta
Practique estos cinco ciclos esenciales se extiende cada día, especialmente después de montar, para mantener flexibles los tendones y otros músculos.


 

La Medida De Biela correcta

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No hay un acuerdo unánime en cuanto a la forma objetiva de calcular la medida de biela para cada ciclista, y por tanto no debemos olvidar que aquí vamos a dar una sugerencia. 

Al obtener una medida de biela de la forma más objetiva posible, hemos considerado la posibilidad de utilizar diferentes segmentos corporales. Y hemos valorado la facilidad de medida y la influencia directa de dicho segmento corporal en el tamaño de biela. Uno de los parámetros corporales más conocidos y más fáciles de medir es la talla, pero no consideramos adecuada la utilización de la talla en el cálculo del tamaño de biela, porque no tiene una relación directa con la longitud de biela, y porque su relación con otros segmentos corporales directamente ligados a la longitud de biela puede tener una gran. Quizá los segmentos corporales más directamente relacionados con el tamaño de biela sean el muslo (fémur), la pierna (tibia) y el pie, pero dadas las dificultades relativas para medir de forma adecuada algunos de estos segmentos (no hay que olvidar que estas recomendaciones son para todo tipo de ciclistas) y que la medición de la entrepierna es muy habitual en el mundo del ciclismo, hemos elegido 2 segmentos corporales que son la entrepierna y el pie.


La medida de la entrepierna es la más habitual después de la talla. Se utiliza habitualmente para obtener la talla del cuadro y también para conocer la altura del sillín. Es por ello que hemos incluido esta medida en el proceso de obtención de la longitud de biela, dado que hay otros segmentos corporales más directamente involucrados en la medida de la biela, como son el muslo y la pierna, pero cuya medición es más complicada para la mayor parte de los usuarios de la bicicleta. 

Para obtener la medida de la entrepierna del ciclista, lo más conveniente es situar al ciclista descalzo (mejor con calcetines que habitualmente emplea al andar en bici), de pie y de espaldas contra una pared. Los pies ligeramente separados (lo conveniente es que la distancia entre los pies sea similar a la distancia entre los pedales) y con un ángulo de rotación habitual para el ciclista. 

En esta posición, se introduce un elemento cilíndrico que pueda asemejar al sillín (por tanto puede ser correcto el utilizar el lomo de un libro grueso,...) realizar una presión vertical ascendente que el ciclista la sienta como la presión que siente al estar sentado en el sillín, y a continuación medir la distancia entre la parte superior del lomo del libro o similar, al suelo. Esto es lo que se considera la medida de la entrepierna y habitualmente se toma en centímetros.

Como medida del pie, en este caso estamos tomando la medida de la zapatilla utilizada en la bicicleta y según la medida española (que en este momento es la misma que la medida francesa y de la europa continental). Hemos considerado la utilización de la medida del pie, pero no aporta mucha más precisión en relación a la utilización de la medida de la zapatilla, y a la hora del cálculo no hay duda alguna que es mucho más fácil conocer la medida de la zapatilla


Calculo de la Medida de la Biela


Una vez conocidas las medidas de los segmentos corporales citados, pasamos a aplicarlas en la siguiente fórmula:

Medida de Biela = (((Entrepierna x 1,5) + Pie) x 0,279486) + 125,9586

Lógicamente vamos a obtener un resultado que precisa una ligera corrección en función del tipo de actividad ciclista, frecuencia de pedaleo habitual-

Y repetimos que esta es una conclusión a la que llegamos analizando los diversos factores implicados en la mecánica del pedaleo, pero que no tenemos la verdad absoluta en este sentido.



 
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